【レッスン3】キレのある動きは体幹が基本!体幹フェチの女性の心を掴め!

さて今回のテーマは【体幹】です!
「〇〇筋」とピンポイントではないためイメージしづらいという方も多いこの筋肉ですが、要は体の中心、胴体の部分の筋肉群のことを言います。

コチラの体幹、普段魅せ付ける筋肉ではないため”モテ”要素とは遠い存在と思われがち。
ですが、全てのスポーツやダンスのパフォーマンスを上げるのに必要不可欠な筋肉である上、転びにくくなるというとても重要な筋肉です。

「おじいちゃんじゃないんだから…」とお思いのアナタ、
体幹フェチ】というワードを検索してみることをおススメします。もはや体幹はメジャーな市場なのです。

「腹筋がステキ☆」という見た目よりは、「ムム…あの体勢で軸がブレないなんて…!」という”動き”から筋肉を読み取る上級者の多い恐るべし体幹フェチの世界。

早速、細川選手に鍛え方をレクチャーしていただきましょう

体幹

よくある腹筋運動をひたすら繰り返すのもありだと思いますが、ここでは身体を安定・保持させる為の筋肉を鍛えるトレーニングのプランクをやってみましょう。

基本プランク


・四つん這いの状況で両手両足を肩幅に開く

・肘を床に着き脚を後ろに伸ばしてつま先を着けて姿勢を保持

ポイントは身体を真っ直ぐに保つこと。身体をぶらさないでキープして下さい。先ずは1分キープを目安にやってみましょう!

NGポイント

腰が上がったり膝が着いたりするのはNGです。

サイドプランク

さらにサイドの筋肉を鍛えるサイドプランクもやりましょう。これも身体を真っ直ぐにキープ。左右1分ずつやってみましょう。

ヘビーサイドプランク

更に強い負荷でやる場合は手と脚を伸ばしてキープしてみて下さい。これは最高クラスにキツいですが効果は抜群です。

 

腰回りの筋肉を鍛えることで引き締まった身体付きになってきます。

プランクトレーニングはいつでもどこでもできる正にお手軽なトレーニングです。
思い立った時にサッとやるくらいでいいので続けてみて下さい。

いかがでしたか?
ご覧ください、最後のヘビーサイドプランクを。体がたわむ事なく浮いている!重力の感覚がバグりますね。これはアスリートならではの完成度です。
※皆さんが挑戦する際はくれぐれもケガの無いよう、まずは負荷の低い①から行うことをお勧めします。

細川選手が仰るとおり、今回のトレーニングはいずれも寝ている姿勢から始められるところがポイントです。

床やソファー、ベッドで横になってダラダラしているときに、思い立ったら1秒で実行できる点がお手軽で助かりますね。

トレーニングがなかなか続かない!という三日坊主さんは、「CM中」「ゲームクリア」「シャワーの前」など自分なりの【きっかけルール】を作ると更に続けやすくなるのではないでしょうか。

では、皆様の健闘をお祈りします!

 

ALMA FIGHT GYM HOMIES (アルマファイトジムホーミーズ)

名古屋地下鉄新栄町駅から徒歩1分のブラジリアン柔術のジムです。ブラジリアン柔術は安全性が高いので初心者から女性も始めやすいのが特徴です。運動不足解消、ダイエット、トレーニング全てできます。

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